腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,人吃進去的食物營養在這里分解、吸收,剩下的殘渣將排出體外。調查顯示,每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平

  五個方法清理腸道垃圾

  腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些症狀,可能就是腸道在給你提意見了。要“治堵”,需要注意以下幾點:

  安排好喝水時間。清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。 腸躁症

適當鍛煉。運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

  多吃富含纖維的食物。多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。

  少吃消炎藥和解熱鎮痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。

  及時排便。經常便秘者誘發癌症的機率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,

以便形成生物時鐘。讓身體記憶排便時間。妙利散

 1、海帶:腸蠕動的“加速器”

  海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈鹼性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。而且熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運動。  海帶的最佳吃法是清蒸,這樣不會破壞海帶中的礦物質,還可有效增加腸蠕動。妙利散

  2、菠菜:腸熱毒的“清理工”

  菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發,被譽為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲症;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。菠菜吃法很多,春夏之季將菠菜洗淨,用開水焯燙,瀝乾水分,配以調料做成涼拌菜居多,而菠菜拌豆干的食療效果尤佳。

 3、糙米:腸疏通的“管道工”

  糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質與膳食纖維,所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進血液循環,源源不斷地為腸道輸送能量,可促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌,被譽為是腸道疏通的“管道工”。

  食法:將糙米煮粥食用即可。

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