紫色泡泡糖部落格

繁忙快節奏的都市生活，讓很多上班族都要長時間的熬夜。然而，熬夜對身體的危害是很大的。因此，在熬夜時就要吃對食物來補充營養。今天，所要為大家介紹的就是熬夜族不能少的水果和果蔬汁，快來看看都是那些吧。
　　熬夜族不能少的水果
　　蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
　　楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

繁忙快節奏的都市生活，讓很多上班族都要長時間的熬夜。然而，熬夜對身體的危害是很大的。因此，在熬夜時就要吃對食物來補充營養。今天，所要為大家介紹的就是熬夜族不能少的水果和果蔬汁，快來看看都是那些吧。
　　熬夜族不能少的水果
　　蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
　　楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

隨著年齡增長，我們越不喜歡用腦，很多問題都可以用電子產品來解決，慢慢地讓我們的腦子開始退化，記憶力普遍下降，那麼如何是好呢？

隨著手機和電腦的普及。有調查顯示，現在的人們的記憶力和書寫能力都在下降，因為通過手機和電腦什麼都可以找到，而且，只要敲敲鍵盤就可以完成所有的工作，基本上不需要寫字了，所以，如果讓現在的我們寫字，可能一篇文章有一半以上的人會提筆就會忘字或者很多字都不會寫，更不用說寫書法了。研究表現出現代人的記憶力正在不斷的下降，按照這樣的情況進展下去，估計未來老年癡呆的比例會大幅提升。

吃什麼改善記憶力

說到老年癡呆，經常可以看到Line 或者FB新聞等朋友圈裡發的，某位老人家60多歲，前兩日不慎走丟，請好心人看到的話請聯繫，留下一個電話。這些老人多半是因為老年癡呆，因為他們根本沒有辦法記住家在哪裡，一旦出去連家門都找不到，很多的兒女在他們的身上留下一個小標籤，上面寫著他的名字，家住哪裡，兒子或者女兒的聯繫電話。這些措施都是防止老人一旦走丟還能夠被送回家。

我想朋友一定不希望未來這樣的事情發生在自己的身上，那就要提升我們的記憶力，多用腦，少依賴手機和電腦，經常用筆寫寫字，經常記一些數字，這些都會促進大腦細胞的活性，我們還可以通過食物來增強記憶力，那哪些食物有助於增強記憶力呢？我們來看一下。

隨著年齡增長，我們越不喜歡用腦，很多問題都可以用電子產品來解決，慢慢地讓我們的腦子開始退化，記憶力普遍下降，那麼如何是好呢？

隨著手機和電腦的普及。有調查顯示，現在的人們的記憶力和書寫能力都在下降，因為通過手機和電腦什麼都可以找到，而且，只要敲敲鍵盤就可以完成所有的工作，基本上不需要寫字了，所以，如果讓現在的我們寫字，可能一篇文章有一半以上的人會提筆就會忘字或者很多字都不會寫，更不用說寫書法了。研究表現出現代人的記憶力正在不斷的下降，按照這樣的情況進展下去，估計未來老年癡呆的比例會大幅提升。

吃什麼改善記憶力

說到老年癡呆，經常可以看到Line 或者FB新聞等朋友圈裡發的，某位老人家60多歲，前兩日不慎走丟，請好心人看到的話請聯繫，留下一個電話。這些老人多半是因為老年癡呆，因為他們根本沒有辦法記住家在哪裡，一旦出去連家門都找不到，很多的兒女在他們的身上留下一個小標籤，上面寫著他的名字，家住哪裡，兒子或者女兒的聯繫電話。這些措施都是防止老人一旦走丟還能夠被送回家。

我想朋友一定不希望未來這樣的事情發生在自己的身上，那就要提升我們的記憶力，多用腦，少依賴手機和電腦，經常用筆寫寫字，經常記一些數字，這些都會促進大腦細胞的活性，我們還可以通過食物來增強記憶力，那哪些食物有助於增強記憶力呢？我們來看一下。

　每個年齡段對營養的需求不同，雖然都是以營養均衡為基礎，但還應該稍有所側重。英國營養學家Cassandra Barns博士給了一些建議。

　　20歲少吃加工食物

　　20歲的年紀身體機能活躍，代謝速度較快，宜少吃加工食物。此時需要的不僅僅是更多的能量，還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。這些重要的營養素就包括B族維生素，B族維生素存在於燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物中。

　　30歲吃菜好色護皮膚

　　到了30歲，通常開始出現皺紋。每餐吃一些全穀物和富含蛋白質的食物，避免垃圾食品，有助於緩解壓力、平衡血糖。多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑。多吃橙色的、紅色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。

　每個年齡段對營養的需求不同，雖然都是以營養均衡為基礎，但還應該稍有所側重。英國營養學家Cassandra Barns博士給了一些建議。

　　20歲少吃加工食物

　　20歲的年紀身體機能活躍，代謝速度較快，宜少吃加工食物。此時需要的不僅僅是更多的能量，還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。這些重要的營養素就包括B族維生素，B族維生素存在於燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物中。

　　30歲吃菜好色護皮膚

　　到了30歲，通常開始出現皺紋。每餐吃一些全穀物和富含蛋白質的食物，避免垃圾食品，有助於緩解壓力、平衡血糖。多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑。多吃橙色的、紅色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。

　　抗衰老受很多因素的影響，而食物營養是最直接、最重要的因素之一。食物(如水果)中含有很多抗衰老的有效成分，利用得當，可以預防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的發生和發展，促進健康，延長壽命。現在，水果品種豐富，家中可常備一些有抗衰老作用的水果，有效抵抗衰老的步伐。

　　魚肉

　　推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。

　　西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　抗衰老受很多因素的影響，而食物營養是最直接、最重要的因素之一。食物(如水果)中含有很多抗衰老的有效成分，利用得當，可以預防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的發生和發展，促進健康，延長壽命。現在，水果品種豐富，家中可常備一些有抗衰老作用的水果，有效抵抗衰老的步伐。

　　魚肉

　　推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。

　　西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

擁有一雙纖瘦的手臂是很多女孩的願望，因為這樣的手臂不僅讓你美麗指數大增，而且還會讓你的氣質提升了好幾個層次。

　　第一招：垂直划船動作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。做25次。

　　第二招：端坐舉重物

擁有一雙纖瘦的手臂是很多女孩的願望，因為這樣的手臂不僅讓你美麗指數大增，而且還會讓你的氣質提升了好幾個層次。

　　第一招：垂直划船動作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。做25次。

　　第二招：端坐舉重物

　　冰箱幾乎是家家戶戶必備的電器之一，可你會用嗎？英國《每日郵報》綜合多位食品衛生專家意見，教你冰箱的正確使用方法：

　　——冰箱冷藏室最佳溫度是０至４攝氏度。如果溫度高於５攝氏度，容易滋生對食物有害的利斯特菌；低於０攝氏度，食物中的水分會結冰。

　　——冰箱不能放太滿，也不能太空，最好放四分之三。如果不得不塞滿冰箱，建議把溫控器調低１度。冰箱太空的話不利其製冷機制，建議放幾罐水進去，或者溫度調高１度。

　　——如果冷藏室內壁有凝結的水珠，意味著溫度過高。如果冷藏室背板內壁結冰，則意味著溫度過低，可能是因為冰箱門沒關好，熱氣進入，冰箱必須不停地製冷。

　　——建議還是放一個數位溫度計，以便更精確地了解內部溫度。

　　冰箱幾乎是家家戶戶必備的電器之一，可你會用嗎？英國《每日郵報》綜合多位食品衛生專家意見，教你冰箱的正確使用方法：

　　——冰箱冷藏室最佳溫度是０至４攝氏度。如果溫度高於５攝氏度，容易滋生對食物有害的利斯特菌；低於０攝氏度，食物中的水分會結冰。

　　——冰箱不能放太滿，也不能太空，最好放四分之三。如果不得不塞滿冰箱，建議把溫控器調低１度。冰箱太空的話不利其製冷機制，建議放幾罐水進去，或者溫度調高１度。

　　——如果冷藏室內壁有凝結的水珠，意味著溫度過高。如果冷藏室背板內壁結冰，則意味著溫度過低，可能是因為冰箱門沒關好，熱氣進入，冰箱必須不停地製冷。

　　——建議還是放一個數位溫度計，以便更精確地了解內部溫度。