擁有一雙纖瘦的手臂是很多女孩的願望,因為這樣的手臂不僅讓你美麗指數大增,而且還會讓你的氣質提升了好幾個層次。

  第一招:垂直划船動作

  鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

  雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度。最後,放下雙手休息。做25次。

  第二招:端坐舉重物

  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可),緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線,保持3秒鐘,再緩緩恢復原位。

  效果:這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂看起來更修長。

  礦泉水瘦手臂練習場地:辦公室或家裡臥室都可以。

  基本動作:

  1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。

  2.緩緩往前放下,重複此動作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,辦公室或家裡臥室都可以喔。

  第三招:畫圓瘦手臂

  入門道具:無需

  練習場地:辦公室或家裡臥室。

  基本動作:

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3.再向內畫圓20次。

  4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方點評:坐在椅子上的話,辦公室或家裡及臥室皆可。

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